ವಿಶ್ವ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ

ನಿದ್ರೆ ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್

ಐರಿಶ್ ಗಾದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ, “ಒಳ್ಳೆಯ ನಗು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ವೈದ್ಯರ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಗಳು”. ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಮಟ್ಟದ ಪ್ರಮುಖ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೃದ್ರೋಗಗಳು, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಧ್ಯಾನ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಲಗಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ವಿಶ್ವ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನದಂದು, ಫ್ಲಿಪ್‌ಕಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು, ಸೌಂದರ್ಯ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೈಕೆ, ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆಯ ಹಿರಿಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಕಾಂಚನ್ ಮಿಶ್ರಾ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ:

ಸ್ಲೀಪ್ ಲೈಕ್ ಎ ರಾಯಲ್
ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ - ರಾಜ, ರಾಣಿ, ಡಬಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಂಗಲ್. ಹಾಸಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಅದರ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಮಟ್ಟದ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಪದರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಪದರಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಸಹ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನ
ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಸ್ತುವು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೆಂಬಲ ಪದರವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕಾಯಿರ್, ಬೊನೆಲ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಪಾಕೆಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪಿಯು ಫೋಮ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಕಾಯಿರ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಾತಾಯನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ. ಬೊನೆಲ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಏಕರೂಪವಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವರ್ಗಾವಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾಕೆಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ವಸ್ತುವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿಯು ಫೋಮ್ ಕುಶನ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮಡಚಬಲ್ಲದು.

ನಿದ್ರೆ ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್

ಆರಾಮ ಪದರವು ಬೆಂಬಲ ಪದರದ ಮೇಲಿರುವ ಮೆತ್ತನೆಯ ಪದರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಾಮ ಪದರವನ್ನು ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಫೋಮ್ ಅಥವಾ ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ನಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಫೋಮ್ ಅಲರ್ಜಿ-ಬಾಧಿಸುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಾದ ಧೂಳು ಹುಳಗಳು, ಶಿಲೀಂಧ್ರ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಲರ್ಜಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳು ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮತಲ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗಿದರೆ, ದೃ back ವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು 60 ಕಿ.ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನೀವು 60 ರಿಂದ 100 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗಿದರೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮಧ್ಯಮ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಹಾಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮಲಗಿದರೆ, ದೃ or ವಾದ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು
ನಿದ್ರೆ

ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್

ಹಿಮ್ಮುಖತೆ, ಕವರ್ ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ನೀವು ಹಾಸಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ತಿರುಗಿಸಬಹುದಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಮಧ್ಯದ ಪದರವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ “ಶೂನ್ಯ ಪಾಲುದಾರ ಅಡಚಣೆ” ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 10 ವಿಧದ ಹಾಸಿಗೆಗಳು