ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು? ಪ್ಲಸ್ 5 ರೆಸಿಪಿ ಐಡಿಯಾಸ್

ಮೆಕ್ಸಿಕೊ ಮತ್ತು ಗ್ವಾಟೆಮಾಲಾದ ಸ್ಥಳೀಯ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಪ್ರಾಚೀನ ಅಜ್ಟೆಕ್ ಮತ್ತು ಮಾಯನ್ನರಿಗೆ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರವಾಗಿತ್ತು. ಇಂದು, ಅವರ ವ್ಯಾಪಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು? ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸುಲಭವಾದ ಪಂತವಾಗಿದೆ (ಗಾಜಿನ ಒಂದು ಚಮಚ ಮಾಡಬೇಕು), ಈ ಸಣ್ಣ ಬೀಜಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹುಮುಖವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆನಂದಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ : ಲೇಟ್ ನೈಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ 20 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಿಡ್ನೈಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್



ಚಿಯಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸ್ಟೋರೀಸ್ / ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ

ಒಂದು oun ನ್ಸ್ ಸೇವೆಗೆ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು:

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 138
ಫೈಬರ್: 11 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್: 4 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಬ್ಬು: 9 ಗ್ರಾಂ (ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 5 ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು)
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ಆರ್‌ಡಿಐನ 18%



ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ 4 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಅವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ (ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲ)

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಪರ್ ಫುಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಫೈಬರ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಒಂದು ಚಾರ್ಟ್ಗೆ a ಮಿನ್ನೇಸೋಟ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ 2005 ರ ಅಧ್ಯಯನ , ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೃಪ್ತಿ, ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಣ್ಣ-ಸರಪಳಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲತಃ, ಈ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತವೆ. ಫೈಬರ್ ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಸ್ತನ-ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾದ . ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರ್ಣಾಯಕ ವಿಷಯ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಸಮಂತಾ ಕ್ಯಾಸೆಟ್ಟಿ ನಮಗೆ ಹೇಳುವಂತೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಡೈರಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯದವರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದೆರಡು ಚಮಚಗಳು ಮಹಿಳೆಯ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಯ ಶೇಕಡಾ 14 ರಷ್ಟು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಂದು oun ನ್ಸ್ ಸೇವೆಗೆ ಕೇವಲ 138 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ.

ಮಕ್ಕಳ ಕೋಣೆಗೆ ವಾಲ್‌ಪೇಪರ್

2. ಅವು ಕೆಫೀನ್ ಮುಕ್ತ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಬೀಜಗಳು ನೀರನ್ನು ನೆನೆಸಲು ಐದು ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ, ನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಬೀಜಗಳು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಸಮತೋಲಿತ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಖರಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಿವೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ

ರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ದಿ ಅನ್ನಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಜನರಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ , ಆತಂಕವು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. .



4. ಅವರು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಇಲಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು 5 ಚಿಯಾ ಬೀಜ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಗಣನೀಯವಾದ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಸೂಪರ್-ಟೇಸ್ಟಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಂಬಂಧಿತ ವೀಡಿಯೊಗಳು

1. ಮಚ್ಚಾ ಚಿಯಾ ಬೀಜ ಪುಡಿಂಗ್

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಿಂಡಿಗಳುವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೇವಲ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ ಕುಕೀಸ್ಅದು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಧುರ್ಯದ ಸುಳಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಮಚ್ಚಾ ಚಿಯಾ ಬೀಜ ಪುಡಿಂಗ್ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊರಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ ನಂತರ ಮಂಚೀಸ್ ಒದೆಯುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಫ್ರಿಜ್ ನಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ



ಹಾಲಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ರಾಸ್ಬೆರ್ರಿ ಚಿಯಾ ಜಾಮ್ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಹುಳಿ ಮಾರಿಯಾ ಸಿರಿಯಾನೊ / ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಕಿಚನ್

2. ಹಾಲಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುಳಿ

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಚಿಯಾ ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ

728 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ LOS_ANGELA / GETTY IMAGES

3. 3-ಘಟಕಾಂಶದ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್

ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ… ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೇ? ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಫುಡ್ ಮ್ಯಾಟರ್ಸ್ ಎನ್ವೈಸಿ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಟ್ರಿಸಿಯಾ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಈ ಸುಲಭವಾದ ಮೂರು-ಘಟಕಾಂಶದ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್ನ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 7 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಪಾಕವಿಧಾನ ನಾಲ್ಕು ಮಾಡುತ್ತದೆ), ಆದ್ದರಿಂದ lunch ಟದ ಸಮಯದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್ ಬಾದಾಮಿ ಭಕ್ಷಕ

4. ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಯಾವುದೇ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು (ಅಥವಾ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಯಾವುದೇ ನೊಂಡೈರಿ ಹಾಲು) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಧುರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ದೈನಂದಿನ .ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಕೆನೆ ಪುಡಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರೊ ಸುಳಿವು: ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಕರಗಿಸಿ; ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ

ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬೆಳೆಯಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗ
ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ರೆಸಿಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿ ಎರಿನ್ ಎಂಸಿಡಿವೆಲ್

5. ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿ

ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಿಶ್ರಣವು ಸೇಬು, ಆವಕಾಡೊ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ಈ ಸರಳ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ

ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ Arx0nt / ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಫೈಬರ್ನ ಇತರ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು

1. ಓಟ್ಸ್ (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 4 ಗ್ರಾಂ)

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬೇಗನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾದ) ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಮಿಲಿಯನ್ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. (ಸರಿ, ನಾವು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಮೇಲೋಗರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಬಹುತೇಕ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ.)

2. ಮಸೂರ (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 15.6 ಗ್ರಾಂ)

ಈ ಸಣ್ಣ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 15.6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳು ಬಹುಮುಖವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವ ರುಚಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

3. ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಬೀನ್ಸ್ (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 15 ಗ್ರಾಂ)

ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಾ? ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹೆಚ್ಚು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು. ಮಸೂರಗಳಂತೆ, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಓಹ್, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಟ್ಯಾಕೋ ಮಂಗಳವಾರ ಎಂದಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ.

4. ಬೇಯಿಸಿದ ಪಲ್ಲೆಹೂವು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 10.3 ಗ್ರಾಂ)

ನಮ್ಮ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು (ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಥಿಸಲ್) ಸಾಕಷ್ಟು ಧ್ರುವೀಕರಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಹುಮಾನ ಪಡೆಯುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ ಪೋಲಿಷ್ ಅಧ್ಯಯನ , ವಯಸ್ಸಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 8.8 ಗ್ರಾಂ)

ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಕ್ಕಳಂತೆ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ. ಈ ಪುಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಿವೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದನ್ಯವಾದಾಗಲು ಅಮ್ಮ.

6. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 8 ಗ್ರಾಂ)

ಫೈಬರ್ ಪ್ರಾರಂಭ ಮಾತ್ರ. ಅಲ್ಲಿ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಳೆಯುತ್ತೀರಾ? ಅವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ತುಂಬಿವೆ. ಒಂದು ಸಹ ಇದೆ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ -2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಸಿಹಿ ಪುಟ್ಟ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು. ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ರಾಸ್‌್ಬೆರ್ರಿಸ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿರಬೇಕು.

7. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 6.3 ಗ್ರಾಂ)

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿರಬೇಕು? ನಾವು ಇದ್ದೇವೆ. ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯ ಇರುವವರೆಗೆ, ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು. ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು.

8. ಪೇರಳೆ (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 5.5 ಗ್ರಾಂ)

ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೂದಲಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆ

ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನಿಜವಾದ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಾವು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? (ನಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.) ಪೇರಳೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಬದಲಾದಂತೆ, ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಇದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ : ಡೈರಿ ಇಲ್ಲದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ 8 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು