ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು 7 ಆಹಾರಗಳು

ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಿಮ್ಚಿಯಂತೆ. ಆದರೆ ಏನು ಗಾಗಿ ಬಯೋಟಿಕ್ಸ್? ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ (ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ). ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಏಳು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಟ್ ತಯಾರಕನನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡುವುದು



ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತಾಹಿನಿ ಸಾಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಹೂಕೋಸು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಗಾಳಿ

1. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಈ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಅಲಿಯಂನ ಕರುಳು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನುವುದು. ಲವಂಗವನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕೊಚ್ಚು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಅದ್ದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಕ್‌ಗಾಗಿ ಹರಡಿ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಮೈಕ್ರೊಬಿಯಲ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಚುಚ್ಚುವ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. (ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ಮಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?)

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತಾಹಿನಿ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಹೂಕೋಸು



ಸಂಬಂಧಿತ ವೀಡಿಯೊಗಳು

ಸೀಗಡಿ ಫಜಿತಾ ಸಲಾಡ್ ಆವಕಾಡೊ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ರೆಸಿಪಿ ಕೇವಲ ವಿವಾಹಿತ

2. ಜಿಕಾಮಾ

ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ HEE-kah-ma , ಈ ಕುರುಕುಲಾದ ಗೆಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇನುಲಿನ್ ಅಧಿಕವಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ. ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವಾಗಿರುವ ಜಿಕಾಮಾ ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲೋ ಒಂದು ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಚೂರುಚೂರು ಕಚ್ಚಾವನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಜಿಕಾಮಾ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೀಗಡಿ ಫಜಿತಾ ಸಲಾಡ್

ಕೆನೆ ಬೇರು ತರಕಾರಿ ಗ್ರ್ಯಾಟಿನ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಫೋಟೋ: ಲಿಜ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್‌ಡೊವೆಲ್

3. ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಅದ್ದು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸುವ ಹಸಿರು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಇವುಗಳಲ್ಲ (ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಅವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಲ್ಲೆಹೂವುಗಳಂತೆ ರುಚಿ ನೋಡುತ್ತವೆ). ಸನ್ಚೋಕ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವು ಮತ್ತು ಕಂದು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ-ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮುದ್ದೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತೆ. ಈ ಹುಡುಗರನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತವಾದ (ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸಾಟ್‍ಇಡ್) ಬೇಯಿಸಿ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಕೆನೆ ಬೇರು ತರಕಾರಿ ಗ್ರ್ಯಾಟಿನ್

ಪಿಸ್ತಾ ಕ್ರಸ್ಟೆಡ್ ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ ಆಪಲ್ ಸಲಾಡ್ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಫೋಟೋ: ಲಿಜ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್‌ಡೊವೆಲ್

4. ಸೇಬುಗಳು

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೇಬು ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ: ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿನ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಿರು-ಸರಪಳಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಪಲ್ ಪೈನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ - ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ (ಕ್ಷಮಿಸಿ).

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಎಸ್ಕರೋಲ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಿಸ್ತಾ-ಕ್ರಸ್ಟೆಡ್ ಹಂದಿ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್



ಜೊವಾನ್ನಾ ಗೇನ್ಸ್ ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಫಾಂಟಿನಾ ಕ್ವಿಚೆ ರೆಸಿಪಿ ಎಮಿ ನ್ಯೂನ್ಸಿಂಗರ್ / ಮ್ಯಾಗ್ನೋಲಿಯಾ ಟೇಬಲ್

5. ಶತಾವರಿ

ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾಂಡದ ತರಕಾರಿ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಪವರ್‌ಹೌಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಹುಡುಗರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬ್ರಾಯ್ಲರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಶತಾವರಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಬಹುದು-ಲಘುವಾಗಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಾಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಫಾಂಟಿನಾ ಕ್ವಿಚೆ

ಫ್ರೆಂಚ್ ಈರುಳ್ಳಿ ಕಪ್ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರ ಫೋಟೋ: ಲಿಜ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್‌ಡೊವೆಲ್

6. ಈರುಳ್ಳಿ

ಅವಕಾಶಗಳು, ಈ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವನು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೆಂಚ್ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಈಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಇನುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೂಲಿಗೋಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ (ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಪದ), ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಫ್ರೆಂಚ್ ಈರುಳ್ಳಿ ಕಪ್ಗಳು

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ ಫೋಟೋ: ಲಿಜ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್‌ಡೊವೆಲ್

7. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನುಲಿನ್ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ (ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಒದೆಯುವವನು: ಬಲಿಯದ (ಹಸಿರು) ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಉಮ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್



ಸಂಬಂಧಿತ: ನನ್ನ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ಮೈಕ್ರೋಬೈಮ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿವೆ