ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೋಗುವುದು ಹೇಗೆ (ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ)

ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಬಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸಲು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ವಾಸ್ತವವಲ್ಲ. ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಬಾರ್ಟನ್ ಗೋಲ್ಡ್ಸ್ಮಿತ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ, ಎಲ್ಎಂಎಫ್ಟಿ, ಸೈಕಾಲಜಿ ಟುಡೇನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ , ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಷ್ಠೆಯಿಂದ ಇರುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಿಜ ಜೀವನವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಅವರು ಏನು ಮಾಡಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸಂಬಂಧವು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಅದು ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿದೆ-ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ) ಅದು ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ (ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಹಾಗೆ). ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಇಲ್ಲಿದೆ.



ಯಾರಾದರೂ ಬೆಕ್ಕನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಹೇಗೆ ಜೋರನ್ / ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಡುವುದು

1. ಸಂಬಂಧವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ವರ್ತನೆಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ವೆಂಡಿ ಎಂ. ಯೋಡರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ , ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಜನರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಬಂಧವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಇದು ಸುಲಭದ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲ ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲ. ಆದರೆ, ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತಾರೆಯೇ? ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಎಸ್ತರ್ ಪೆರೆಲ್ ನಮಗೆ ಹೇಳುವಂತೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಗಾತಿ ಇಲ್ಲ. ಮಾನವರು ಅಪರಿಪೂರ್ಣರು ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ! ಪ್ರಶ್ನೆ, ಅವರು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಪ್ರಶ್ನೆ, ನಾವು ಪರಸ್ಪರ ಒಳ್ಳೆಯವರೇ? ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಬಂಧವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯರೂಪದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಇನ್ನೊಂದು ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ಸ್ನೇಹಿತನು ನಿಮಗೆ ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಸ್ನೇಹದಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿರುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಚ್ break ವಾದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಚಾತುರ್ಯದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ.

2. ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ

ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಷಕಾರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು-ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಗುಣವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರ ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಇಮೇಲ್ ವಿಳಾಸವನ್ನು ಅಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.



3. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ನೀವು ಹೊರಗುಳಿಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಯಸ್ಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್, ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಗರ್ ಇಲೀನ್ ಎಸ್. ಕೊಹೆನ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ. ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ , ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ. ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯಂತಹ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಜನರನ್ನು ತಳ್ಳುವ ದೊಡ್ಡ ಅಂಶ ಇದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ‘ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಹುಚ್ಚರಾಗುವುದಿಲ್ಲ.’ ತಪ್ಪು!

4. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಮೇಲೆ ಒಲವು

ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಇತರ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸೌಂಡಿಂಗ್ ಬೋರ್ಡ್‌ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಪಕ್ಷಪಾತವಿಲ್ಲದ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಹುಚ್ಚ ಅಥವಾ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಂಬಿರಿ

ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ದುಃಖವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ರೀತಿಯನ್ನೂ ನಾವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಕೋಹೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಮಯ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ಯೋಜನೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೇವೆ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವುಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ: ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅರಿವಾದರೆ, ಅವರು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಬೇರೊಬ್ಬರು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಗುಣವಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ. 2007 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪಾಸಿಟಿವ್ ಸೈಕಾಲಜಿ , ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಘಟನೆಯಿಂದ ಪುಟಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಳೆದ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕಪ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಗಿದ 155 ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ (ಅವರು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯದ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಡಂಪರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡಂಪೀಸ್‌ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದರು). ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಅವರಲ್ಲಿ 71 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು 11 ವಾರಗಳ ಅಂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಸಂಬಂಧ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಡೇಟಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರ ಸಮಂತಾ ಜಯ್ನೆ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ನೀವೇ ದುಃಖಿಸಲಿ, ಅಳಲು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರಹಾಕಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ಆದರೆ ಸಮಯದ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ನೀಡಿ, ಅವಳು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ). ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು? ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೈಬರ್‌ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನೋಡಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಲಿಕೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.



6. ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ಸಂಬಂಧದ ವಿಸರ್ಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಭಾರಿ ನಷ್ಟವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಅತ್ಯುನ್ನತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಮತ್ತು ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಕೃತಜ್ಞತಾ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪ್ರೇರಕ ಟಿಇಡಿ ಮಾತುಕತೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವವರೆಗೆ ಇಲ್ಲಿವೆ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಸೂಪರ್-ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು .

7. ಕ್ಷಮೆಯ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ

ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ: ಅವರು ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸದ ಕಾರಣ ನಾನು ಅವರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಿದರೆ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಕ್ಷಮೆಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನೀವೇ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ಭಾವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಿದರೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ - ಅದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಲಹೆ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರ ಮೂಲದ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಸಾರಾ ಸಫಿಯಾನ್ , ಎಲ್.ಸಿ.ಎಸ್.ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಎಂ.ಎಫ್.ಎ. ಅವಳ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ? ನೀವು ಕಳುಹಿಸದ ಪತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಪದಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಕೋಪ ಏನು? ನೀವು ಇನ್ನೂ ಏಕೆ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ? ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಉಚ್ಚರಿಸು? ಪ್ರತಿ ಸ್ಯಾಫಿಯನ್‌ಗೆ, ನೀವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪತ್ರ ಬರೆಯುವುದು ಹೋಗಲು ಬಿಡುವ ಕ್ರಿಯೆ.

8. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮರುಕಳಿಸಿ

ಆಲಿಯಾಳಂತೆ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಧೂಳೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ಮಾತ್ರ. ಕ್ವೀನ್ಸ್ ಕಾಲೇಜು ಅಧ್ಯಯನ ಮರುಕಳಿಸಿದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವರ ಮಾಜಿ ಜನರ ಮೇಲೆ ತೂಗುಹಾಕಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಭಜನೆಯ ಮರುದಿನ ನೀವು ಟಿಂಡರ್‌ಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿ ಈ ವಿರಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಜಯ್ನೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಸ ಏಜಿ, ಬಹುಶಃ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ .



9. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಕೆಲವು ಸಂಬಂಧಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧಗಳು ಕಠಿಣವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವವರು you ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವರು ಅದು. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ತುರ್ತು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ನಿಂದನೆ ಹಾಟ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ 800-799-7233 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಂಬಂಧಿತ ವೀಡಿಯೊಗಳು

ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೋಗುವುದು ಹೇಗೆ 2 ಲಾಯ್ಲಾಬರ್ಡ್ / ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನೀವು ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ

1. ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಾಗುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ದೂರದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸ್ವಂತವಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಬಹುದೆಂದು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣ ಎಂದು ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಭಾವಿಸಿರಬಹುದು ಮಾಡಬೇಕು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿ (ಅದು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರು, ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮುದ್ದಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ), ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಜಿಲ್ ಪಿ. ವೆಬರ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ing ಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ಧಾರಗಳು a ವಿಷಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು.

2. ನೀವು ನಿಮ್ಮಂತೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಹೊರತರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೊರಟಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರಾತಂಕದ ಸ್ವಭಾವದಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು, ಅಸೂಯೆ, ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ. ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ನೀವು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗ, ಕೆಲವು ವಿಷಕಾರಿ ವಿಷಯಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿರಬಹುದು.

3. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ

ನಾವು ಗುಲಾಬಿಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಫಲ್ಸ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತು ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಭವ್ಯವಾದ ಸನ್ನೆಗಳ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕೇಳದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಿಂತನಶೀಲ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗಾಗಿ ಈ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಹೊರಟು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ಗೆಸ್ಚರ್ ಅನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ನೀವು ಬಯಸಿದ ವಿಷಯ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂವಹನ ಮಾಡಿದ್ದರೆ), ಇದು ಸಮಯ ಇರಬಹುದು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡಲು.

4. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಸ್ಕೋರ್ ಇರಿಸಿ

ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ ‘ಕೀಪಿಂಗ್ ಸ್ಕೋರ್’ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ ಮಾರ್ಕ್ ಮ್ಯಾನ್ಸನ್ , ಲೇಖಕ ಎಫ್ * ಸಿಕೆ ನೀಡದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಲೆ . ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಒತ್ತುವ (ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ, ಮುಜುಗರದ) ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಅದೇ ವಾದವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ವಿಷಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಳೆದ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ, ಮೂರು ಹೆಚ್ಚು ಅಪೆರಾಲ್ ಸ್ಪ್ರಿಟ್ಜ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ದೀಪವನ್ನು ಮುರಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇದನ್ನು ಮಾತನಾಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಪಾನೀಯಗಳ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತರಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ.

5. ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತೀರಿ

ನೀವು ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಿಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಇದು ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ಅದರ ಅಂತರಂಗದಲ್ಲಿ, ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್ ಒಂದು ಸಂವಹನ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ, ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಅಸಮಾನ ಶಕ್ತಿಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಿರುಕುಳದ ಒಂದು ರೂಪವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಕಾರ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ದೇಶೀಯ ಹಿಂಸಾಚಾರ ಹಾಟ್‌ಲೈನ್ , ಐದು ವಿಭಿನ್ನ ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ:

  1. ತಡೆಹಿಡಿಯುವಿಕೆ : ನಿಂದನೀಯ ಸಂಗಾತಿ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಟಿಸುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಕೇಳಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಉದಾ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕೇಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
  2. ಕೌಂಟರ್ : ನಿಂದನೀಯ ಪಾಲುದಾರನು ಬಲಿಪಶುವಿನ ಘಟನೆಗಳ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಬಲಿಪಶು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗಲೂ ಸಹ. ಉದಾ. ನೀವು ತಪ್ಪು, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
  3. ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು / ತಿರುಗಿಸುವುದು : ನಿಂದನೀಯ ಪಾಲುದಾರ ವಿಷಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಬಲಿಪಶುವಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಉದಾ. [ಸ್ನೇಹಿತ / ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಂದ] ನಿಮಗೆ ದೊರೆತ ಮತ್ತೊಂದು ಹುಚ್ಚು ಕಲ್ಪನೆಯೇ? ಅಥವಾ ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
  4. ಕ್ಷುಲ್ಲಕಗೊಳಿಸುವಿಕೆ : ನಿಂದನೀಯ ಸಂಗಾತಿ ಬಲಿಪಶುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಉದಾ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
  5. ಮರೆತು / ನಿರಾಕರಿಸುವುದು : ನಿಂದನೀಯ ಸಂಗಾತಿ ನಿಜವಾಗಿ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತಂತೆ ನಟಿಸುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಬಲಿಪಶುವಿಗೆ ನೀಡಿದ ಭರವಸೆಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಉದಾ. ನೀವು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನೀವು ವಿಷಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಸಂಬಂಧಿತ: ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?