ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ ಇನ್ಫೋಗ್ರಾಫಿಕ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು

ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿವೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ!

ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಫಲವತ್ತತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಾಳೆಯ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ!

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಡಿಟಿ ಹೆಟಾಲ್ ಸರಯ್ಯ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಅಂದರೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೇರಿದಂತೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ದೇಹದ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ”

ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ!

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್

ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅತಿಯಾದ ಬೊಜ್ಜು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಹೃದಯರೋಗ , ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್. ನಿಮಗೆ ಈಗ ಅದು ಬೇಡವೇ? ಅಂತೆಯೇ, ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಡುವ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ 300-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಡುವ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ 700-1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು .

ಡಿಟಿ ಸರಯ್ಯ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್

ಸುಳಿವು: ಒಂದು ಸೇರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್

ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!
  • ಧಾನ್ಯಗಳು
ಧಾನ್ಯ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಏಕದಳ ಬಾರ್‌ಗಳಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು .
  • ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾರ್ನ್, ಬೀನ್ಸ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮುಂತಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ .ಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್
  • ಮಾಂಸ
ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಕಡಿತವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
  • ಬೀಜಗಳು
ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಸರಳ ಮೊಸರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಬೀಜಗಳು ಸರಳ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ .ಟವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಕಾಯಿಗಳಂತಹ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿ ಆಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ .

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಬೀಜಗಳು ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್
  • ಹಣ್ಣುಗಳು
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ನೀವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ!
  • ಹಾಲು
ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಹಾಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸುಳಿವು: ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ! ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗೆ ತಿರುಗುವ ಬದಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಹಾಲು ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಾರ್ಟ್: FAQ ಗಳು

ಪ್ರ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು?

TO. ಡಿಟಿ ಸರಯ್ಯ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ:
  • ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಹೊತ್ತು eating ಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ . Between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು .
  • ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ. ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಿಯಾದ meal ಟ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ . ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
  • ಬೇಗನೆ ಬಿಡಬೇಡಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನೋಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್

ಪ್ರ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆಯೇ?

TO. ಡಿಟಿ ಸರಯ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಪ್ಪಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಾದ ಚಿಪ್ಸ್, ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಭವಿಷ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಒಂದು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು. ” ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.



ಜಿಮ್ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಭಾವನೆ