ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಇನ್ಫೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು




ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರವನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಇಂದು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಹಬ್ಬದ season ತುಮಾನವು ಈಗ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಾವರಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ನಾವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವೇ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ! ‘ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ’ ಬರಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಎಲ್ಲೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಬಂದಿದೆಯೇ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸು! ನಿಮ್ಮ ಉಳಿತಾಯವನ್ನು ಹೊಸ ವರ್ಷಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಆ ಸುಂದರವಾದ ಉಡುಪಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ಈಗ ಗಂಭೀರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು !

ಇದು ನೀವು ನೋಡುವ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಇದೆ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಫ್ಲಾಬ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಖರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾದ ನಿಖರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಿಟರ್ ಮಾಡಿ! ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ !





1. ಕ್ರಂಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಎರಡು. ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
3. ಸೈಡ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಾಲ್ಕು. ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
5. ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಲಂಬ ಕಾಲು ಕ್ರಂಚ್
6. ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಬೈಸಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
7. ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಲಂಜ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
8. ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಹೊಟ್ಟೆ ನಿರ್ವಾತ
9. ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ FAQ ಗಳು

ಕ್ರಂಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕ್ರಂಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು


ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಕ್ರಂಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ .

ಕ್ರಂಚ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು (ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಯೋಗದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಚಾಪೆ). ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಹಿಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಈಗ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಅಂಗದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತದನಂತರ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಾಗ ನೀವು ಬಿಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ನಡುವೆ ಮೂರು ಇಂಚಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ದಿ ಗಮನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು , ಕೇವಲ ಲಿಫ್ಟ್ ಅಲ್ಲ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 10 ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು: ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ತರುವ ಬದಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಹೊಕ್ಕಳು , ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ. ಇದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬು .

ಸುಳಿವು: ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಿ ನೀವು ಸಹ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು


ನಿಯಮಿತ ಅಗಿ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ . ಪರಿಚಿತರಾಗಲು ನೀವು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮೂಲ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ತದನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶ-ಆಧಾರಿತ ಇತರ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಕ್ರಂಚ್.

ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ (ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆ) ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಬಾಗಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ, ಕ್ರಂಚ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಈಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಬರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಎಡ ಭುಜದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ. ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ your ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ಇದು ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುತ್ತಿನದು. ಮತ್ತೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ ಒಟ್ಟು 10 ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸುಳಿವು: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ ಟಮ್ಮಿ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ .

ಸೈಡ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸೈಡ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು




ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಗಿ ಇತರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಫ್ಲಾಬ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ, ಸೈಡ್ ಕ್ರಂಚ್ ಸೈಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೈಡ್ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಕ್ರಂಚ್ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. ನಂತರ, ಅಗಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಂತೆಯೇ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಎರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳ ಸೈಡ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು: ಆತುರಪಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕ್ರಂಚ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಮಧ್ಯಭಾಗವು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಳಿವು: ಕ್ರಂಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೋಡಲು ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ನೀವು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು


ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್ ಅನ್ನು ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ. ಇತರ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಬಹುದು.

ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅಗಿಗಾಗಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅಗಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತರಬಹುದು.

ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕ್ಯಾಪ್ಗಳಿಗೆ ತರಬೇಡಿ. ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸುಳಿವು: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಾಗ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ದಾಟಬಹುದು.

ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಲಂಬ ಕಾಲು ಕ್ರಂಚ್

ಲಂಬ ಕಾಲಿನ ಕ್ರಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು


ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಗಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೆಯೇ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ. ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಅಗಿ ಸ್ಥಾನವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಂತರ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಲಂಬ ಕಾಲಿನ ಅಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಚಾವಣಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಮೂಲತಃ ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಇಂಚು ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ. ಉಸಿರಾಡಿ ನಂತರ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಎರಡು ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 10-12 ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಲಂಬ ಕಾಲಿನ ಕ್ರಂಚ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮೇಲಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಳಿವು: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸೀಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಈ ಅಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಬೈಸಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬೈಸಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು




ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಬೇಕು ಎಂದು ಹೆಸರು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಬೈಸಿಕಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸೈಕಲ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 20 ರಿಂದ 25 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

ಬೈಸಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ. ಈಗ, ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಇದ್ದಂತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ . ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊರತೆಗೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 10 ರಿಂದ 12 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಎಳೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸುಳಿವು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೊಡ್ಡದಾದ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ದಿನಚರಿ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು . ಚಲನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಲಂಜ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

ಲಂಜ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬಯಸುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ತಾಲೀಮು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ . ಇದು ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಿರುಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಲಂಜ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬಿಡಿ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಲಂಜ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ತೋರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಹೊಕ್ಕಳು . ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಪಾದದಿಂದ ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 10 ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹರಿಕಾರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು.

ಸುಳಿವು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೂಕವನ್ನು (ball ಷಧಿ ಚೆಂಡಿನಂತೆ) ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಹೊಟ್ಟೆ ನಿರ್ವಾತ

ಹೊಟ್ಟೆ ನಿರ್ವಾತದೊಂದಿಗೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ


ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಿರ್ವಾತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಒಂದು ವಿಸ್ತರಣೆ ಭಂಗಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಿರ್ವಾತ ಮಾಡಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈಗ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು) ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತದನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಅದು ಒಂದು ಸಂಕೋಚನ. ಒಂದು ಸೆಟ್‌ಗೆ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು: ಇದು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಸುಳಿವು: ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದರ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಕುಳಿತಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ತ್ವರಿತ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತಾಲೀಮು ನೋಡಿ.

ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ FAQ ಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಪ್ರ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು?

TO. ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೌದು, ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರ. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಾನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

TO. ಅದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ. ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಿ . ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ತಲುಪಬೇಡಿ!

ಈಜುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪ್ರ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈಜು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

TO. ಈಜು ಕೂಡ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಈಜು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ .

ಪ್ರ. ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡುವಾಗ ನನ್ನ ಮುಂಡವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಳೆಯಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ?

TO. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ. ಅದನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ!