ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳು

ಯೋಗ ಆಸನಗಳ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳುಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್

ಒಂದು ಆಸನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ದೇಹದ ಭಂಗಿ. ಈ ಪದವನ್ನು ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದದಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ ಅಂದರೆ 'ಭಂಗಿ' ಅಥವಾ 'ಭಂಗಿ'. ಜಿಮ್ ಹೊಸ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾದರೂ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಒಂದು ಹಳೆಯ-ಹಳೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಆಸನಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಆಸನಗಳು ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಅವಧಿಯ ಸೆಳೆತ , ಚಿಗುರುಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ . ಆಸನಗಳು ಯಾವುದೇ ವಾದ್ಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು.




1. ಆಸನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಎರಡು. ಸುಖಾಸನ ಅಥವಾ ಸುಲಭ ಭಂಗಿ
3. ನೌಕಾಸನ ಅಥವಾ ದೋಣಿ ಭಂಗಿ
ನಾಲ್ಕು. ಧನುರಾಸನ ಅಥವಾ ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ
5. ವಕ್ರಾಸನ ಅಥವಾ ತಿರುಚಿದ ಭಂಗಿ
6. ಕಾಕಾಸನ ಅಥವಾ ಕಾಗೆ ಭಂಗಿ
7. ಭುಜಂಗಾಸನ ಅಥವಾ ಕೋಬ್ರಾ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
8. ಹಲಾಸನ ಅಥವಾ ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿ
9. ಸರ್ವಂಗಾಸನ ಅಥವಾ ಭುಜದ ನಿಲುವು
10. ಶಿರ್ಸಾಸನ ಅಥವಾ ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್
ಹನ್ನೊಂದು. ಗೋಮುಖಾಸನ ಅಥವಾ ಹಸು ಮುಖದ ಭಂಗಿ
12. ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಆಸನಗಳು FAQ ಗಳು

ಆಸನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆಸನಸ್ ಇನ್ಫೋಗ್ರಾಫಿಕ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆಸನಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಆಸನಗಳು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಆಂತರಿಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಅವು ಆಂತರಿಕ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಾಯಿಲೆಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಂಬಂಧಿತ ಆಸನವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.



ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಜನರು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಬರಿದಾಗುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಆಸನಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಲೀನವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಆಸನಗಳು ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಆಸನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕೆಲವು ಪಟ್ಟಿ ಆಸನಗಳು ಅದು ಆಗಿರಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ .

ಸುಖಾಸನ ಅಥವಾ ಸುಲಭ ಭಂಗಿ

ಸುಖಾಸನ ಅಥವಾ ಸುಲಭ ಭಂಗಿ

ಚಿತ್ರ: ಎಸ್ ಹಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್

ಐತಿಹಾಸಿಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳ ಪಟ್ಟಿ


ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಅದ್ಭುತವಾದದ್ದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದಿ ಆಸನ ಇದು ಭೌತಿಕ ಆಯಾಮದ ಪರಿಧಿಯನ್ನು ಮೀರಿದೆ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸುಖಾಸನ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವು . ಇದು ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಳಿವು: ಎದುರಿನ ತೊಡೆಯೊಳಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಲಂಬವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.



ನೌಕಾಸನ ಅಥವಾ ದೋಣಿ ಭಂಗಿ

ನೌಕಾಸನ ಅಥವಾ ದೋಣಿ ಭಂಗಿ

ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್


ಇದು ಒಂದು ಸುಲಭ ಆಸನಗಳು . ಇದು ಆಸನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸುಳಿವು: ಒಬ್ಬರ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಟ್ಟದೆ ಮಲಗಬೇಕು. ನಂತರ ದೇಹವು 30 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಧನುರಾಸನ ಅಥವಾ ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ

ಧನುರಾಸನ ಅಥವಾ ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ

ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್




ಇದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸುಳಿವು: ಒಬ್ಬರು ಕೇವಲ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ದೇಹವು ಬಿಲ್ಲು ತರಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಹಾಲಿವುಡ್ನ ರೋಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು

ವಕ್ರಾಸನ ಅಥವಾ ತಿರುಚಿದ ಭಂಗಿ

ವಕ್ರಾಸನ ಅಥವಾ ತಿರುಚಿದ ಭಂಗಿ

ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್


ವಕ್ರಾಸನವು ದೇಹವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಳಿವು: ಎಡಗೈ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿಲುವಿನಂತಹ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಒಬ್ಬರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಏಕೈಕ ಚಪ್ಪಟೆ ಮತ್ತು ದೃ .ವಾಗಿರಬೇಕು. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬರು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಕಾಕಾಸನ ಅಥವಾ ಕಾಗೆ ಭಂಗಿ

ಕಾಕಾಸನ ಅಥವಾ ಕಾಗೆ ಭಂಗಿ

ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್


ತಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಜಡತೆಯನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮತೋಲನ , ಕಾಕಾಸನ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೋಳುಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಚದುರಿದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸುಳಿವು: ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃ ly ವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿರಿಸಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ದೇಹವನ್ನು ಉನ್ನತೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಭುಜಂಗಾಸನ ಅಥವಾ ಕೋಬ್ರಾ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಭುಜಂಗಾಸನ ಅಥವಾ ಕೋಬ್ರಾ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್


ಇದನ್ನು ವಕ್ರತೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಸನದ ವಕ್ರ ರಚನೆಯು ಆಳವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಆಸನ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವುಗಳ ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಜನರಿಗೆ. ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ.

ಸುಳಿವು: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ ನಂತರ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸಿದ ನಂತರ ಕೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.

ಹಲಾಸನ ಅಥವಾ ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿ

ಹಲಾಸನ ಅಥವಾ ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿ

ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್


ದಿ halasana ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಂತೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಾರುಣ್ಯದಿಂದ ಇರಿಸುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಭುಜಗಳಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು . ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು ಆಸನಗಳು ಬೊಜ್ಜು ನಿಭಾಯಿಸಲು. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಂಧಿವಾತದ ಠೀವಿಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಳಿವು: ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ 180 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ಹಾಲಿವುಡ್ನಲ್ಲಿ ಐತಿಹಾಸಿಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು

ಸರ್ವಂಗಾಸನ ಅಥವಾ ಭುಜದ ನಿಲುವು

ಸರ್ವಂಗಾಸನ ಅಥವಾ ಭುಜದ ನಿಲುವು

ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್


ಇದರ ಅರ್ಥ ಸರ್ವಂಗಾಸನ “ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು” ಆಗಿದೆ. ದಿ ಆಸನ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿ ಆಸನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸುಳಿವು: ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಒಬ್ಬರು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು.

ಶಿರ್ಸಾಸನ ಅಥವಾ ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್

ಶಿರ್ಸಾಸನ ಅಥವಾ ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್

ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್


ಶಿರ್ಸಾಸನ
ಅಕಾ “ಆಸನಗಳ ರಾಜ” ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದದ್ದು ಆಸನಗಳು ಆದರೆ ಹೊಂದಿದೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು . ಅದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿ ಆಸನ ಮೆದುಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಮತ್ತು ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಂಗಿಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಳಿವು: ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಗೋಡೆಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಗೋಮುಖಾಸನ ಅಥವಾ ಹಸು ಮುಖದ ಭಂಗಿ

ಗೋಮುಖಾಸನ ಅಥವಾ ಹಸು ಮುಖದ ಭಂಗಿ

ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್


ಇದು ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಆಸನಗಳು ಅದು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಎಂದು ಆಸನ ಸೊಂಟ, ತೋಳುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಳಿವು: ಒಬ್ಬರು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಬಲ ಕಾಲು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲು ಎಡ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಆಸನಗಳು FAQ ಗಳು

ಆಸನಗಳ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳು
ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್

ಪ್ರ. ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಬೇಕು ಆಸನ ?

TO. ನಿಗದಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ಗಮನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರ. ಯಾವುದೇ ಆಸನದ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆಯೇ?

TO. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರ. ಮಾಡಲು ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿ ಇದೆಯೇ? ಆಸನಗಳು ?

TO. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ.

ಶಾಲೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಪ್ರ. ಯಾವಾಗ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಆಸನಗಳು ?

TO. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪ್ರ. ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಿದೆಯೇ? ಆಸನಗಳು ?

TO. ಪ್ರತಿ ಆಸನ ತನ್ನದೇ ಆದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆಸನಗಳು ನೀವು ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ, ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.

ಪ್ರ. ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ವ ಅಥವಾ ನಂತರದ- ಆಸನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು?

TO. ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಆಸನಗಳು , ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ, ಮೊಣಕೈ, ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ, ಮಂಡಿಗಳು , ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು. ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತೆ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಶವಾಸನ ಅಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.