5 ಯೋಗವು ಟೋನ್ಡ್ ಟಮ್ಮಿ ಪಡೆಯಲು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ

ಯೋಗ ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್

ಇಂದು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಯೋಗ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ, ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಫ್ಲಾಬ್ ಅನ್ನು ಡೆವೆಲ್ಪೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ದೊಡ್ಡ ಮಟ್ಟಿಗೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಐದು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಂದಲೂ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು!

ತಡಾಸನ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೌಂಟೇನ್ ಪೋಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಡಿ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹಿಗ್ಗಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ಥಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ತಡಸಾನ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ದೃ firm ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಿದಾಗ ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್

ಪಡಹಸ್ತಾಸನ
ಈ ಆಸನವು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ತಡಸಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೆಂಡ್ ನೀಡಿದಂತೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಮೃದು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್

ನೌಕಾಸನ
ದೋಣಿ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನೌಕಾಸನ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಭಂಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಆಸನವನ್ನು ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕಾರಣ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಈ ಭಂಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಯೋಗ ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್

ಧನುರಾಸನ
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಬೋ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಈಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ (45-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಿ. ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಾದಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ, ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್

ಭುಜಂಗಸ್ನ
ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಭುಜಂಗಾಸನವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿ ಅದನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚಾವಣಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ದೃ hold ವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ಭಂಗಿಯು ಟಮ್ಮಿಯನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್