ಪ್ರತಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಸುಡುವ 15 ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಕೇವಲ ಮೋಜಿಗಾಗಿ)

ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡುಗಳು: ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೀರಿ, ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಧೂಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್ ಕ್ರಂಚ್‌ನ ಕಲೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಬಹುಕಾರ್ಯಕ ಬೀಚ್ ಬಾಲ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದೇ? ತೋಳುಗಳು ? ಹೌದು. ನಿಮ್ಮ ಟಾರ್ಚ್ ಮೂಲ ? ದುಹ್. ಅವುಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ ಹಮ್ಮೀಸ್ ? ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ? ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಜ್ಞಾನದಿಂದ, ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಬಹುದು (ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ, ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ).

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆ, ಮೋರ್ಗನ್ ಕ್ಲೈನ್ , ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸಿಒಒ ಬರ್ನ್ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ನಿಮ್ಮ ಅಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಗಳು, ಗುರಿಯಿಡಲು ಕುಖ್ಯಾತ ಕಷ್ಟವಾದ ಆಳವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಂತಹ ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಬಲಕ್ಕಿಂತ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೂ, ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸದ ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಕು. ಆ ಸುಂದರವಾದ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಲು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಅಧಿಕಾವಧಿ ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ.



ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಈಗ, ನೀವು ಆ ಪಂಪ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಚೆಂಡಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ. ನೀವು 5’5 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, 55 ಸೆಂ.ಮೀ ಚೆಂಡಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು 65 ಸೆಂ.ಮೀ ಚೆಂಡನ್ನು 5’6 ಅಥವಾ ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದರೆ. ನೀವು 6’0 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ (... ಅತಿಯಾದ ಸಾಧಕ), 75 ಸೆಂ.ಮೀ ಚೆಂಡು ಹೋಗಬೇಕಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಚೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾಳಿ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕ್ಲೈನ್ ​​ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ದೃ firm ವಾಗಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಹಣದುಬ್ಬರವಿರಬಾರದು. ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೊಸದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮಧ್ಯ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಉರುಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಜುಗರವಿಲ್ಲ. ಚೆಂಡನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ದ್ವಿತೀಯಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪಡೆಯುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೇರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಬೆವರು ಒಡೆಯುವ ಸಮಯ.



ಈ 15-ಹಂತದ ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ: ಕಡಿಮೆ ದೇಹ, ಮೇಲಿನ ದೇಹ, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು). ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 6 ರಿಂದ 14 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಡ್ವಿಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಾಳೆ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನಾವು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಬಿಗಿನರ್: ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು (6 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ)
ಮಧ್ಯಂತರ: ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು (8-12)
ಸುಧಾರಿತ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು (14+)

ಸಲಕರಣೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು:

  1. ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡು (ಕೆಳಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು!)
  2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆ
  3. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸೆಟ್

ಸಂಬಂಧಿತ: 8-ಹಂತದ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು



ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸುರುಳಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬರ್ನ್ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ / ಸೋಫಿಯಾ ಕ್ರೌಶಾರ್

ಕಡಿಮೆ ದೇಹ

1. ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಕರ್ಲ್

* ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಅಗಲದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೇರ ಕರ್ಣೀಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ. ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಂಬಂಧಿತ ವೀಡಿಯೊಗಳು

ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡು ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬರ್ನ್ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ / ಸೋಫಿಯಾ ಕ್ರೌಶಾರ್

2. ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಗ್ಲೂಟ್ ರೈಸ್

* ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಅಡಿ ಇರಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ.



ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಸುಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಚೆಂಡಿನ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲನ್ನು ಗಾಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಫ್ಲೋರ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬರ್ನ್ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ / ಸೋಫಿಯಾ ಕ್ರೌಶಾರ್

3. ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮಹಡಿ ಟ್ಯಾಪ್

* ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು, ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.

ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಚೆಂಡಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಬರ್ನ್ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ / ಸೋಫಿಯಾ ಕ್ರೌಶಾರ್

4. ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

* ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು, ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 1: ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ವಿರುದ್ಧ ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿ (ಇಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ವೇಗ ಇರಬೇಕು). ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸೊಂಟದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ.

ಓದಲು ತಮಾಷೆಯ ಪುಸ್ತಕಗಳು

ಹಂತ 2: ಚೆಂಡು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉರುಳುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗಾ to ವಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒತ್ತಿ, ಇಡೀ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.

ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡು ಬೋಧಕ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬರ್ನ್ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ / ಸೋಫಿಯಾ ಕ್ರೌಶಾರ್

ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ

5. ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಬೋಧಕ ಸುರುಳಿ

* ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇದಕ್ಕಾಗಿ! ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ 2 - 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಕೆಳಗೆ ತಲುಪಿ ಎರಡು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಚೆಂಡಿನೊಳಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕಡೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡು ಲೋಕೋಮೋಟಿವ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬರ್ನ್ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ / ಸೋಫಿಯಾ ಕ್ರೌಶಾರ್

6. ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಎದೆ ಪ್ರೆಸ್ ಲೋಕೋಮೋಟಿವ್

* ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಪೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್.

ಹಂತ 1: ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಬಾಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಎರಡೂ ತೂಕವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಂದು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಬೆಂಕಿಯಿಡಲು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆದರೆ ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡು ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬರ್ನ್ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ / ಸೋಫಿಯಾ ಕ್ರೌಶಾರ್

7. ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಕುಳಿತ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್

* ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಪೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 1: ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತರಿ.

ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೇರವಾಗಿಸುವವರೆಗೆ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುಷ್ಅಪ್ ಬರ್ನ್ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ / ಸೋಫಿಯಾ ಕ್ರೌಶಾರ್

8. ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಪುಷ್ ಅಪ್

* ಚಾಲೆಂಜ್ ಅಲರ್ಟ್! ಈ ಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಪೆಕ್ಸ್, ಭುಜಗಳು, ಲೋವರ್ ಬ್ಯಾಕ್, ಕ್ವಾಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹತ್ತಿರ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಬ್ಯಾಕ್ ಅಪ್ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾಗಿಸಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೈಕ್ ಬರ್ನ್ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ / ಸೋಫಿಯಾ ಕ್ರೌಶಾರ್

ಮೂಲ

9. ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಪೈಕ್

* ನಿಮ್ಮ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹತ್ತಿರ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಉರುಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಗಾಳಿಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವವರೆಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿ ಬರ್ನ್ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ / ಸೋಫಿಯಾ ಕ್ರೌಶಾರ್

10. ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ವಿ-ಅಪ್

* ನಿಮ್ಮ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಸೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಂತ 2: ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಚೆಂಡು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಚೆಂಡಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಇದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ರೋಲ್ out ಟ್ ಬರ್ನ್ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ / ಸೋಫಿಯಾ ಕ್ರೌಶಾರ್

11. ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಅಬ್ ರೋಲ್‌ out ಟ್

* ನಿಮ್ಮ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ದೃ plant ವಾಗಿ ನೆಡಬೇಕು.

ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಉರುಳಿಸುವಾಗ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡು ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬರ್ನ್ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ / ಸೋಫಿಯಾ ಕ್ರೌಶಾರ್

12. ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಸೈಕಲ್‌ಗಳು

* ನಿಮ್ಮ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ.

ಉನ್ನತ ಕೊಲೆ ರಹಸ್ಯ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು

ಹಂತ 2: ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಒಳಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಡಕೆಯನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಬರ್ನ್ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ / ಸೋಫಿಯಾ ಕ್ರೌಶಾರ್

13. ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡು ಮಡಕೆ ಬೆರೆಸಿ

* ನಿಮ್ಮ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ದೃ plant ವಾಗಿ ನೆಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕರ್ಣೀಯ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಚೆಂಡಿನೊಳಗೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಚೆಂಡನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಮಡಕೆಯನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತಿರುವಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಇದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡು ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬರ್ನ್ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ / ಸೋಫಿಯಾ ಕ್ರೌಶಾರ್

ಕಾರ್ಡಿಯೋ

14. ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್ ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು

* ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಕೆಲಸದ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್.

ಹಂತ 1: ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಾಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚೆಂಡಿನ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯಿರಿ. ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಓಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡು ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬರ್ನ್ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ / ಸೋಫಿಯಾ ಕ್ರೌಶಾರ್

15. ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ಸ್

* ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ) ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಚೆಂಡಿನ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಚ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಕಡೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು.

ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲ 10 ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫೈಲಾ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಶಾಪ್ ಫೈಲಾ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಶಾಪ್ ಈಗ ಖರೀದಿಸು
ಪಂಪ್ನೊಂದಿಗೆ FILA ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್

$ 17

ಈಗ ಖರೀದಿಸು
ಥೆರಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಶಾಪ್ ಥೆರಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಶಾಪ್ ಈಗ ಖರೀದಿಸು
ಥೆರಾಬ್ಯಾಂಡ್ ಪ್ರೊ ಸರಣಿ ಎಸ್‌ಸಿಪಿ ಬಾಲ್

$ 30

ಈಗ ಖರೀದಿಸು
urbnfit ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್ ಅಂಗಡಿ urbnfit ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್ ಅಂಗಡಿ ಈಗ ಖರೀದಿಸು
ಯುಆರ್‌ಬಿಎನ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡು

$ 28

ಈಗ ಖರೀದಿಸು
ಟ್ರೈಡರ್ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಶಾಪ್ ಟ್ರೈಡರ್ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಶಾಪ್ ಈಗ ಖರೀದಿಸು
ಟ್ರೈಡರ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಪ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡು

$ 18

ಈಗ ಖರೀದಿಸು