ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು 10 ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಣ್ಣುಗಳು

ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತೋಫು , ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಂಕಿತರು. ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿಲ್ಲ - ಅವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿ: ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಕಾರ ಎಫ್ಡಿಎ , ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 46 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ 56 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಕಪ್ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರು ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಪೌಂಡ್ ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದಿ ನೈಜ ಹಣ್ಣು-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಆಹಾರ ಗುಂಪು ಒದಗಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ಹಣ್ಣನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಲಘು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಹತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಣ್ಣುಗಳು * (ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ನುಸುಳಲು ಲಘು ಜೋಡಣೆ).



* ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂಲದಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ ಯುಎಸ್ಡಿಎ .



ಸಂಬಂಧಿತ: ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ನೀರಸಗೊಳಿಸದ 30 ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ als ಟ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಜಾಕ್ಫ್ರೂಟ್ ಖಿಯಾಮ್ ಯೀ ಲೀ / ಐಇಮ್ / ಗೆಟ್ಟಿ ಇಮೇಜಸ್

1. ಜಾಕ್‌ಫ್ರೂಟ್ (3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಜಾಕ್ ಫ್ರೂಟ್ ಇದು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣು, ಮತ್ತು ಅದರ ಬಲಿಯದ ಮಾಂಸದ ವಿನ್ಯಾಸವು ಎಳೆದ ಹಂದಿಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಬಡಿಸುವಿಕೆಯು ಮೂರು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂರು ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 110 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ನಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ .

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಲಘು ಜೋಡಣೆ : ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಹುರಿದ ಕಡಲೆಬೇಳೆ

ಅಂಡಾಕಾರದ ಮುಖದ ಹುಡುಗಿಗೆ ಹೇರ್ಕಟ್ಸ್

ಸಂಬಂಧಿತ ವೀಡಿಯೊಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪೇರಲ ವೊಕೆಫೋಟೋ 17 / ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

2. ಪೇರಲ (4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಮತ್ತೊಂದು ಉಷ್ಣವಲಯದ treat ತಣ, ಪೇರಲವು ಒಂದು ಕಪ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸೂಪರ್-ಸ್ವೀಟ್ ಹಣ್ಣು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಚರ್ಮವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು!).

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಲಘು ಜೋಡಣೆ : ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಕೆಲವು ಚೂರುಗಳು



ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆವಕಾಡೊ ಒಲಿಂಡಾನಾ / ಗೆಟ್ಟಿ ಇಮೇಜಸ್

3. ಆವಕಾಡೊ (3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಆವಕಾಡೊ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಫುಲ್ನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಈ ಪ್ರಕಾರ ಸೀಡರ್-ಸಿನಾಯ್ , ಇದು ಫೈಬರ್, ಫೋಲೇಟ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ನಿಯಾಸಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ ಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಲಘು ಜೋಡಣೆ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣದ ಸ್ಕೂಪ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಆಡಮ್ ಸ್ಮಿಗಿಯೆಲ್ಸ್ಕಿ / ಗೆಟ್ಟಿ ಇಮೇಜಸ್

4. ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ (2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಒಂದು ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ (ಒಣಗಿಲ್ಲ) ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಲಿನ ಹಣ್ಣು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ವೆಬ್‌ಎಂಡಿ . ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚರ್ಮ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಇರುವ ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಲಘು ಜೋಡಣೆ: ಹುರಿದ ಬಾದಾಮಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಿಡಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ valeconte / ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

5. ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು (2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಎಂಟು ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್). ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಮುಕ್ತ-ಆಮೂಲಾಗ್ರ-ಹೋರಾಟದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಲಘು ಜೋಡಣೆ: ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನ ಅರ್ಧ ಕಪ್



ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆಹೊಟ್ಟು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಮನೆಮದ್ದು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಿವಿ ಜಾರ್ಜ್ಡಾಲ್ಗಿಖ್ / ಗೆಟ್ಟಿ ಇಮೇಜಸ್

6. ಕಿವಿ (2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಒಂದು ಕಪ್ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಅದರ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕವಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣವೂ ಇದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಲಘು ಜೋಡಣೆ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇವೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಚೆರ್ರಿಗಳು kevinjeon00 / ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

7. ಚೆರ್ರಿಗಳು (1.6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಬೇಸಿಗೆಯ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ treat ತಣವು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 1.6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಪಿಟ್, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ). ಅವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಚೆರ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಮತ್ತು ಅವರು season ತುವಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.)

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಲಘು ಜೋಡಣೆ: ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಟೋಸ್ಟ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಟ್ವಿ ಬ್ರಾವರ್ಮನ್ / ಐಇಮ್ / ಗೆಟ್ಟಿ ಇಮೇಜಸ್

8. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಅವು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬಡಿಸುವಿಕೆಯು ಕೇವಲ ಒಂದು oun ನ್ಸ್ (ವೊಂಪ್, ವೊಂಪ್) ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಟನ್ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಇದೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ .

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಲಘು ಜೋಡಣೆ: ಹುರಿದ ಮಿಶ್ರ ಕಾಯಿಗಳ ಸಣ್ಣ ಸೇವೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು yipengge / ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

9. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (1.6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ (ಕಾಲು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಒಂದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ!) ಆದರೆ ಅವು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 1.6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಫೈಬರ್, ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎ, ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಸಿ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನ ಅನುಕೂಲಕರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಎಫ್‌ವೈಐ, ನೀವು ಆ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಬಿಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಅಕಾ ಫ್ಲೋಯಮ್ ಕಟ್ಟುಗಳು) ತಿನ್ನುತ್ತಿರಬೇಕು: ಅವು ಹಣ್ಣಿನೊಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಲಘು ಜೋಡಣೆ: ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಜೊವಾನ್ನಟ್ಕಾಜುಕ್ / ಗೆಟ್ಟಿ ಇಮೇಜಸ್

10. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು (1.3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿಲು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು 1.3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ, ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಮೂಳೆ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರ ವೆಬ್‌ಎಂಡಿ , ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು (ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು).

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಲಘು ಜೋಡಣೆ: ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಪಿಸ್ತಾ ಕೆಲವು ಚಮಚ

ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ 25 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳು